Hvis barnet skal påbegynde styrketræning
Nogle af udtalelserne eller argumenterne er videnskabeligt bevist igennem
forskning.
Andre udtalelser er ikke videnskabeligt bevist, men de er resultater af min
egen erfaring på området.
Af René Budahl Hansen, KIDZ instructor®, Personlig træner
1) Opbygning af muskelmasse
Forskning har påvist at allerede ved ca.
25- 30 års alderen begynder mennesket at miste
muskelmasse. Det er derfor aldrig for tidligt at komme i gang, det som altid bedre
at forebygge end at helbrede!
2) Styrkelse af knogler
Det er påvist at styrketræning, styrker knoglerne. Navnlig piger har rigtigt godt udbytte af at dyrke styrketræning.
3) Fedt tab
Det er påvist at styrketræning, er effektivt i kampen mod overflødigt fedt. Dette skyldes bl.a. en øgning af muskelmassen. En øgning af muskelmassen øger fedt forbrændingen.
4) Øgning af selvværd
Overvægtige børn er ofte langsommere end "normal-vægtige" børn, og de har "motoriske" og koordinations vanskeligheder. Dette skyldes deres ekstra vægt af overflødigt fedt som de slæber rundt på. Samt at deres muskelmasse sjældent følger med i forhold til deres kropsvægt.
5) Forebyggelse mod livsstilssygdomme
Det er påvist er der er direkte sammenhæng imellem flere former for livsstilssygdomme som kan relateres direkte til fedme, såsom:
Sukkersyge, for højt blodtryk, hjerte-kar sygdomme, astma osv.
6) Forebyggelse mod idrætsskader
Idrætsskader forekommer i alle idrætsgrene, i mere eller mindre
grad. Det er bl.a. musklernes funktion at holde sammen på vores
knogler og led, samt skabe bevægelse i samme. Derfor er det vigtigt at have
stærke muskler. Stærke muskler har så den mulighed at de kan holde sammen på
leddet ved en given udefrakommende belastning såsom, slag eller spark. Utrænede
muskler bliver ofte stramme, hvilket kan evt. medføre en fibersprængning, ved
en given idrætslig situation.
7) Hele familien har mulighed for at træne sammen
Hvis barnet skal have succes med at tabe sig via
f.eks. styrketræning, er det vigtig som voksen at vise vejen. "
Hvorfor skal jeg træne, hvis du ikke skal" kan man næsten høre barnet sige
ikke? Dér ligger også dette aspekt i dét at gøre noget sammen som familie:
Sammenhold, nærvær mm.
8) Barnet har mulighed for at træne lige efter skole
En af de gode erfaringer jeg har gjort mig med træning af børn, er at
træne og aktivere dem lige efter skole tid. Børnene skal så ikke lige hjem
først og "falde" ind i hverdagen. Samtidig får barnet den
oplevelse at det ligesom høre med til dagligdagen: Én slags forlænget skoledag
med idræt.
9) Styrketræning kræver ikke et specielt talent, alle kan være med
Ved styrketræning er alle børn lige. Hér er der ingen konkurrence elementer
anden end dén med barnet selv. Det gælder ikke om at komme først, hurtigst
eller længst. Det gælder om at flytte vægte. Og hér har mange
overvægtige børn en fordel, de er ofte stærke pga. de er vant til at slæbe
rundt på ekstra vægt i form af overflødigt fedt. Det giver disse børn en
succesoplevelse at se, opdage og mærke at de er stærke.
10) Styrketræning kan trænes hele året rundt
Mange træningscentre holder ikke lukket,
andet end få dage om året. Det er vigtigt at lære vores børn at kroppen har
brug for bevægelse, hver dag, også selvom det er ferie. Kroppen har brug for
hvile imellem træningsdagene, ikke ferie, kroppen er skabt til bevægelse.
Sundhedsstyrelsen anbefaler 60 min. bevægelse til børn, hver dag!